饥饿是身体告诉人们需要食物的方式,吃了病态倒戈足够的食物后,饥饿感通常会暂时消失。但是,有时候,一个人可能会觉得他们一直都很饿,他们可能会发现他们吃完后感觉不饱,或者整天都吃不饱。

我们可以通过改变饮食或改变生活方式来减少他们的饥饿感。然而,持续的饥饿也可能是某些可能需要治疗的疾病的征兆,下面我们分析17种可能导致饥饿的原因。

1.节食

对于正在节食的人来说,饥饿瞠组词是一项共同的挑战。

遵循卡路里限制饮食的人可能会在任何时候或大部分时间感到饥饿。消耗的卡路里比身体摄入少,可以导致身体产生一种叫做生长素曾子岚释放肽的激素。

有人将ghrelin称为“饥饿激素”,因为当身体需要更多食物时胃会释放它。

低热量饮食可以增加生长素释放肽的产量并导致饥饿,即使在一个人刚刚吃完之后也是如此。

2.高糖饮食

许多食品和饮料都添加了糖,这可能会增加一个人的食欲。

一个2015年研究表明,食用过多的糖,特别是果糖,会导致食欲增加。高果广东停课铃糖饮食可重活之我欲为王能会导致身体产生更多的ghrelin并影响大脑特定区域的活动,使人感觉不那么饱。

2017年的研究笑气入刑第一案还发现,服用果糖补充剂可增加研禾望电气中签号究参与者的胃排空率。

3.低蛋白饮食

一些研究表明,摄入更多蛋白插翅难翔质可以帮助人们减少饥饿感。例如,2015年中国的一项研究探讨了156名青少年肥胖症患者的高蛋白饮食效果。

研究人员将参与者随机分taylorwane配到每天吃高蛋白或低蛋白质的早餐3个月,两份早餐都有相同的卡路里数。

该研究发现,与低蛋白质早餐相比,高蛋白质早餐减少了午餐时间的食物摄入量,增加了参与者的体重减轻和饱腹感。

在美国,食品和营养委员会建议成年男性每天摄入56克(g)蛋白质,成年女性摄入46克蛋白质。

每顿饭或点心吃一些蛋白质,而不是一次性吃,可能有助于保持食欲在一天中保持稳定。

4.饮水不足

适当的水合作用对身体健康至关重要。一些证据还表明,饮用水可以帮助一个人感到饱。

例如,2014年的一项研究调查了超重女性过量饮水的影响。

研究人员要求参与者在每天吃早餐,午餐和晚餐前30分钟喝0.5升水。8周后,女性体重减轻,食欲下降。

5.低纤维饮食

除了对健康消化和防止便DAZZSHOP秘很重要外,膳食纤维还可能在控制饥饿方面发挥作用。

一个2016年的研究发现,吃了车前草纤维补充剂的人比那些吃了安慰剂的较少饥饿。

2015年的另一项研究报告了服用麦芽糖糊精纤维补充剂的人的类似发现。

在食品与营养委员会建议:

19-50岁的男性每天吃38克纤维(1.5斤左右蔬菜水果)

19-50岁的女性每天食用25克纤维(1斤左右蔬菜水果)

6.睡眠中断

获得足够的睡眠有助于支持健康的激素水平。

睡眠不足会破坏身体的自然荷尔蒙平衡,这可能会增加某些人的饥饿感。

研究已将睡眠中断与一系列健康状况联系起来,包括肥胖和糖尿病。

2016年的一项小型研究发现,限制睡眠的男性ghrelin水平较高,而且睡眠时间正常。

7、败气症无所事事

无所事事的人会空虚,引起饥饿感,导致他们吃得更多。

一个2015年的研究发现,心情烦闷可以提示一个人寻求奖励的行为,如吃。

8.高盐饮食

据美国心脏协会(AHA)称,美国普通人每天摄入超过3,400毫克(钠)的钠,其中大部分来自加工食品。

AHA建议人们每天应摄入不超过2,300毫克的钠,但理想情况下,大多数成年人的目标是每天摄入不超过1,500毫克的钠。

然而,咸食可能不仅影响心脏健康,一些研究表明,高盐摄入可能会导致人们进食更多。

例如,2016年一项涉及48名健康成年人的研究发现,参加高盐餐的参与者比吃低盐餐的人吃的食物多。

9.更年期新雅粤菜馆价目表

一些研究表明,女性在绝经期间体重增加的风险增加。这可能是由于许多因素造成的,包括荷尔蒙的变化。

根据2017年的一篇综述,绝经期间雌激素的下降可能导致食欲增加。

10.药物

一些药物会影响身体的新陈代谢和饥饿信号。某些抗抑郁药、抗精神病药和皮质类固醇可能会使人感到比正常人更饥饿。

服用新药后体重明显增加的人需要与医生交谈。他们可以就应对策略提出建议,或者可以建议改变剂量或改用替代药物。

突然停药可能会导致不必要的副作用,因此首先要与医生讨论龙贵银停药是非常重要的。

11.瘦素抵抗

瘦素是一种激素,当胃充满时会告诉大脑。一个人吃饭后,瘦素水平通常会上升。

瘦素抵抗是身体对瘦素不能正常反应的一种情况。这可能导致一个人在吃完饭后感觉不饱,许多超重或肥胖的人会产生瘦素抵抗,这会使他们更容易感到饥饿。

12.压力

研究还将情绪压力与食欲控制问题联系起来。一个2015年的研究发现,人们遇到压力,有婚姻问题,比那些更稳定的婚姻有较高申艺恩身高水平的生长素和较差品质的饮食。

13.人造甜味剂

制造商在一系列产品中添加人造甜味剂,包括饮食苏打水和无糖或低糖食品。使用这些糖替代品可以帮助减少人的总糖摄入量。

然而,一些动物研究表明,人造甜味剂可能会增加食欲。例如,2016年的一项研究发现,用三氯蔗糖(一种流行的人造甜味剂)加糖的饮食可以促进果蝇的饥饿感。

14.酒精消费

2017年的研究表明,酒精和暴饮暴食之间的联系可能是由于酒精对大脑饥饿信号卡驰节费宝的影响。

在一项涉及35名女性的2015年研究中,研究人员报告说,在用餐前饮酒会使参与者对食物的香味更加敏感,并使他们吃得更多。

15.母乳喂养

母乳喂养的女性需要额外的卡路里才能产奶,这可能会导致她们的食欲增加。

在妇产科美国学院建议妇女谁是母乳喂养每天消耗额外的450-500千卡路里。

16晓慕心.甲状腺过度活跃

甲状腺是舟山透明售房网官网位于颈部前方的小腺体。它产生的激素可以控制新陈代谢以及身体如何使用能量。

过度活跃的甲状腺或甲状腺功能亢进症可引起多种症状,包括饥饿感增加。

甲状腺功能亢进的其他症状可能包白花猪母菜括:

一个变大的脖子

变瘦

感觉热

腹泻

烦躁,紧张和情绪波动

疲劳

多动症

尿频更频繁

医生通常可以通过体检和验血来诊断甲状腺毒蛇影院,lululu,刘谦魔术揭秘功能亢进症。治疗选择包括药物治疗,放射性碘治疗和甲状腺手术。

17. 2型糖尿病

持续饥饿可能是2型糖养壶笔的用法尿病的症状。如果不进行治疗,糖尿病会导致葡萄糖停留在血液中,而不是进入使用葡萄糖作为能量来源的细胞,这会让人感到疲倦和饥饿。

2型糖尿病的其他症状包括:

口渴增加

尿频更频繁

视力问题

伤口愈合较慢

原因不明的变瘦

患有2型糖尿病症状的人应该去看医生进行评估。医生通常可以通过简单的血液检查来诊断糖尿病,治疗方案包括药物治疗、饮食和生活方式的改变。

总结:

由于多种原因,一个人可能会一直感到饥饿。他们可以通过改变饮食来减少这种饥饿,例如:

包括更多的蛋白质和纤维

少吃糖和盐

多喝水

限制加工或油炸食品

少喝酒

饥饿感增加可能是一些药物的副作用。然而,它也可以指示健康状况,例如甲亢、压力或2型糖尿病。

经历持续的饥饿感或无法解释的体重减轻的人应该尽快去看医生。

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